精细健身的“双卡族”你get了没？

为了纪念北京奥运会开幕日而设立的8月8日“全民健身节”，迄今已经深入人心。

　　在“露肉季”里，“身材管理”就是最潮生活方式的展示。今年身材管理的最新热潮是什么？“双卡族”你get了没？赶紧进来了解一下！

　　健身热潮塑身最热！“双卡族”来袭！

　　大热天，想身材更美，就要动起来！身材管理成为一个潮流热词，健身不仅仅是为了“减肥”，而成为更专业也更细致的“减脂”“增肌”“塑形”。

　　室内健身已经成了大热天的主流，无论是专业健身机构，还是各种家居健身课程，都受到热捧。而锻炼人群在夏季，普遍对于“减脂”的诉求更简单直接。例如广州市某健身机构表示，夏季推出了更多的“燃烧卡路里”“HIIT活力操”等课程，现在的健身潮流是在传统有氧操的基础上，加入了一些核心力量训练和增强心肺功能的高强度间隙训练，以便在减脂的同时更好地塑形。徒手或利用一些小器械，在家或办公室，利用不超过20分钟的休息时间就能锻炼，成为热门选择。

　　记者发现，一个最新潮流正在形成：作为一个对自己的身材管理有着高度期许的自律人士，不仅仅需要有一张健身中心会员卡来表明态度，“双卡族”已经开始登上C位。

　　所谓“双卡族”，就是在公司与住家附近都办有健身卡，以便随时见缝插针地锻炼健身。一位受访白领表示，健身运动已经成为他的日常生活方式，他就是目前流行的“双卡族”代表——公司附近的健身房，主要是中午或日间休息时，去进行短时间的力量训练；而住家附近的是晚上进行有氧运动或游泳使用。

　　市场扫描器材要潮！

　　怎样的健身“神器”最受欢迎？扫描今年市场现状，精准锻炼的器材，尤其是塑形、增肌、拉伸，这几大类最热门。

　　时间地点灵活可控，徒手或利用专业小器材，在室内进行健身，成为不少人的健身首选。

　　从家具健身的市场反馈中可以看到，以往较为笨重、大型的综合性健身器材，已经逐步被体积小、易携带，分类更为精细的健身器材所取代。动辄买一台跑步机、划船机甚至多功能健身组合的消费模式开始出现改变，更多人采取的是另一种模式：家居采用更小件灵活的针对性健身器材，将大型健身器材外移至健身中心使用。

　　经过近几年的健身热潮，人们开始有了自己更清晰明确的健身目标。于是我们可以看到，一些更精细锻炼局部肌肉的小型健身器材，受到欢迎。例如健腹轮、TRX、弹力绳等，出现在不少人的购物单上。

　　精准锻炼之外的另一个热门，是各种拉伸修复类健身器械，这也反映出运动安全观念的深入。泡沫轴几乎已成为各品类运动人群的普及型装备，在广州CBD一个运动用品专卖店内，泡沫轴不仅被陈列在最当眼处，不同型号、功能的放松泡沫轴也多达近十种。与其他训练类器材相比，数量、种类都明显更多。

　　专家Tips，在家健身怎样“瘦而美”？学会用这些“神器”！

　　身材紧致才是真的瘦而美！光是追求体重、脂肪率的下降是不足够的，还要瘦得恰到好处，身材紧致。所以你还需要对每个局部肌肉的精细锻炼，令线条更紧实。靠什么？专业教练告诉你，抗阻力训练就是这个能立大功的“小兵”。

　　曾获全国十佳健身小姐、从事健身教练工作20余年资深健身教练易元芝告诉羊城晚报记者：“很多人担心力量训练会令女生肌肉过度增加，其实大肌肉的形成，需要爆发性大力量训练，再加以充足蛋白质补充。一般人并不是那么容易形成或保持。而抗阻力训练的好处就是在于，能够精细锻炼局部肌肉，而且训练起来十分灵活，可以随时根据塑形计划调整。可以利用地心引力，对抗自己的体重；也可以利用小器械对抗不同程度的重力、弹力。”

　　传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等，而现在的新一代“网红”抗阻力训练，则是更简单易携，无论在家还是出差都可以随时带着使用。例如TRX、弹力带、弹力圈，都是典型的抗阻力训练器材。

　　塑形练什么？抗阻力训练！

　　羊城晚报：对于健身减肥塑形，有氧运动之外是否还要搭配力量训练？

　　易元芝：准确地说，是还需要“抗阻力训练”。抗阻力训练，对抗的阻力可以是哑铃、杠铃的重力，可以是弹力绳的弹力，也可以是自己的身体自重。

　　抗阻力训练的好处是：

　　1）可以保持你必须的“瘦体重”。不少女生虽然体重合格，但是身材依然松垮不好看，就是因为缺乏“瘦体重”，成为了骨头+脂肪的“泡芙人”。

　　2）保持自己的基础代谢率。人过了30岁以后，基础代谢率就开始下降，即便不增加饭量也会变胖。只有保持良好的基础代谢率，才能避免中老年肥胖。

　　3）保持骨密度。同样，30岁开始骨骼密度就开始下滑，除了营养补充以外必须进行抗阻力训练，才能缓解骨密度下滑的速度。

　　用什么神器？

　　TRX、弹力带、弹力圈！

　　羊城晚报：若希望利用一些小型器械进行居家健身，有何器械值得推荐？

　　易元芝：针对家里的室内环境，推荐使用“悬吊训练”器械（如：TRX、空中瑜伽吊床）、弹力器械（蹦床、弹力绳、弹力圈）。

　　这些器械体积小，便于携带收纳；使用起来简单、有趣、易学，而且能对全身所有肌群进行抗阻力训练。尤其是可以针对性训练到腰、腹、臀部的深层肌肉，让你的身材更加漂亮。

　　羊城晚报：使用这些器械进行居家健身时，有何简单的注意要点？

　　易元芝：一定要确保动作标准第一，训练强度第二。

　　训练不是体育比赛，一定要静下心，先掌握动作的要领。一个正确动作的效果，胜过十次错误的动作。而且错误的动作更可能会引起受伤。如果没有训练经验，非常有必要请专业教练进行当面指导与教学。